Kreatina është një nga shtesat sportive më të hulumtuara në treg. Kjo ju jep pjesën më të madhe të energjisë për ushtrime afatshkurtra, maksimale, siç është sprinting i 100m ose ngritja e peshave. Por, është gjithashtu një nga shtesat më të keqkuptuara sportive. Disa pretendojnë se ky lloj plotësimi është i rrezikshëm dhe i pasigurt, pavarësisht përdorimit të tij të gjerë.
Kreatina prodhohet natyrisht në trupin tuaj nga aminoacidet – blloqet ndërtuese të proteinave. Ajo gjithashtu gjendet në ushqime të pasura me proteina, kryesisht mish dhe peshk. Por, do të duhet të hani shumë mish dhe peshk për të marrë sasinë e duhur.
Burimi kryesor i energjisë i trupit tuaj. Kur dyqanet e kreatinës në muskujt tuaj janë varfëruar, prodhimi i ATP vjen në një ndalesë mahnitëse dhe energjia juaj është ulur në mënyrë dramatike. Plotësimi me të rrit karburantin në dispozicion të energjisë ATP, e cila mund të rrisë forcën e muskujve, madhësinë dhe prodhimin e energjisë.
Plotësimi me kreatinë nuk është vetëm për bodybuilders; disa lloje të atleteve mund të përfitojnë si sprinters, notarë, dhe lojtarët e futbollit. Plotësimi i kreatinës gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e forcës, fuqisë dhe madhësisë së muskujve duke e bërë atë të dobishëm për sporte si futbolli dhe basketboll.
Kreatina plotësohet përmes njërës prej dy mënyrave. Mënyra e parë quhet “ngarkim”. Faza e ngarkimit kërkon marrjen e 20g në doza të ndara për 5-7 ditë. Pas fazës së ngarkimit, 3-5 g të tij plotësohen çdo ditë. Kjo quhet faza e mirëmbajtjes. Ideja e ngarkimit është të ngopë qelizat e muskujve duke rezultuar në rezultate më të shpejta. Plotësimi me 3-5 g, pa fazën e ngarkimit, është metoda tjetër. Zgjedhja e kësaj rruge do t’ju marrë të njëjtat rezultate si ngarkimi, por do t’ju zgjasë më shumë të provoni përfitimet e plota të kreatinës.
Kreatina është një nga shtesat më të sigurta sportive që ka, por ende shumë mite për këtë vazhdojnë. Shqetësimi kryesor është se dëmton veshkat tuaja. Por ka të dhëna zero për të mbështetur këtë nocion. Në fakt, ekzistojnë disa studime që tregojnë se nuk ka asnjë efekt në funksionimin e veshkave.
