NĂ« KĂ«shillaby

8 Mitet per Humbjen e peshes

Vëllimi absolut i keqinformimit në lidhje me humbjen e peshës e bën këtë subjekt të vështirë për tu kuptuar. Ndërsa parimet themelore të humbjes së peshës janë të thjeshta, ekspertët shpesh e bëjnë procesin më të vështirë sesa duhet.

Një kalori është një kalori.

Humb Peshe:Fillo ketu

Trupi juaj metabolizon ushqime të ndryshme në mënyra të ndryshme. Proteinat, yndyrat dhe karbohidratet kanë efekte të ndryshme në urinë, sheqerin në gjak dhe në përgjigjet hormonale. Një kalori proteina nuk është e njëjtë me një kalori të sheqerit. Për shembull, 250 kalori nga një gjoks pule i pjekur në skarë mund të rritin metabolizmin tuaj dhe të zvogëlojnë oreksin dhe dëshirat per ushqim, por 250 kalori nga një kanaçe e lengjeve do të ngris sheqerin tuaj në gjak dhe mund të ndikojë në disponimin tuaj dhe nivelin e energjisë. Kaloritë nga burimet e plota, natyrore, në përgjithësi janë më të mbushura sesa ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara.

Humbja e peshës është një proces linear.


Humb Peshe:Fillo ketu

Pesha juaj mund tĂ« luhatet çdo ditĂ« me disa kilogram, varĂ«sisht nga kur peshoni vetveten, sa ju mbani ujĂ« dhe llojin e ushqimit qĂ« keni ngrĂ«nĂ« kohĂ«t e fundit. Percjellja  e humbjes sĂ« peshĂ«s ne menyre afatgjatĂ« dhe tĂ« shĂ«ndetshme do tĂ« tregojĂ« rezultate tĂ« pĂ«rgjithshme rĂ«nĂ«se ne peshĂ« me periudhat te shkurta te ngritjes se peshes si dhe stagnim te here pas hereshem. Pra, mos u habitni nĂ«se do tĂ« duhen disa ditĂ« qĂ« peshorja tĂ« ndryshoj dhe pranoj pĂ«rpjekjet tuaja.

Suplementet (shtesat ushqimore) mund t’ju ndihmojnĂ« tĂ« humbni peshĂ«.


Humb Peshe:Fillo ketu

Pilulat e humbjes së peshës në përgjithësi janë joefektive dhe një humbje e parave tuaja. Kur dikush thotë se ju mund të humbni peshë pa ndryshuar dietën tuaj po, Nuk eshte e vertete. Mos bjerini për të.

Humbja e peshës ka të bëjë me vullnetin, jo me biologjinë.

Humb Peshe:Fillo ketu

Aftësia juaj për të fituar ose humbur peshë ndikohet nga stili i jetës dhe gjenetika. Duke u mbështetur vetëm në vullnet pa pasur informatat e duhura eshte beteje e humbur. E vetmja mënyrë për të arritur ndryshimin është të punoni me trupin tuaj në një mënyrë që përshtatet me personalitetin tuaj dhe tendencat natyrore.

Ju duhet të hani më pak dhe të ushtroni më shumë.

Humb Peshe:Fillo ketu

NĂ« shikim tĂ« parĂ«, kjo tingĂ«llon krejtĂ«sisht e arsyeshme dhe e vĂ«rtetĂ«. Dhe ndoshta Ă«shtĂ«. Por kjo kĂ«shillĂ« Ă«shtĂ« e shkurtĂ«r dhe neglizhon njĂ« mori faktorĂ«sh tĂ« tjerĂ« qĂ« kontribuojnĂ« nĂ« marrjen e peshĂ«s. NĂ«se hani pĂ«r tĂ« lehtĂ«suar stresin ose nuk keni ushtruar rregullisht, kjo kĂ«rkon njĂ« ndryshim nĂ« zakonet dhe mĂ«nyrĂ«n e jetesĂ«s suaj. Ju do tĂ« duhet tĂ« gjeni mĂ«nyra tĂ« reja pĂ«r t’i plotĂ«suar nevojat emocionale qĂ« do tĂ« kontribuojnĂ« nĂ« njĂ« mĂ«nyrĂ« jetese mĂ« tĂ« shĂ«ndetshme. ËshtĂ« sikur ta kĂ«shillosh dikĂ« qĂ« ka falimentuar “tĂ« fitoj mĂ« shumĂ« para” ose t’i thuash dikujt qĂ« Ă«shtĂ« nĂ« depresion tĂ« “tĂ« jetĂ« i lumtur” ose “tĂ« dilni nga ajo”. Po tĂ« ishte aq e lehtĂ«, te gjithe do ta benin.

Karbohidratet ju bejne të trashë .

Humb Peshe:Fillo ketu

NjerĂ«zit kanĂ« konsumuar karbohidrate pĂ«r njĂ« kohĂ« tĂ« gjatĂ«. Reduktimi i karbohidrateve -sidomos i sheqerit-do t’ju ndihmojĂ« tĂ« humbni peshĂ«, por ju keni nevojĂ« pĂ«r karbohidrate tĂ« shĂ«ndetshme nĂ« dietĂ«n tuaj, kryesisht nga perimet dhe dritherat. Dmth: me pak bukĂ« dhe makarona dhe mĂ« shumĂ« fasule dhe perime tĂ« pasura me ujĂ«.

Yndyrat jane të keqija.

Humb Peshe:Fillo ketu

Yndyrnat kane marrĂ« njĂ« reputacion tĂ« keq pĂ«r dekada tĂ« tĂ«ra. NĂ« tĂ« vĂ«rtetĂ«, pĂ«r aq kohĂ« sa ju nuk e teproni, yndyra nuk do t’ju bĂ«jĂ«ne tĂ« trashĂ«. Kjo lĂ«ndĂ« ushqyese thelbĂ«sore e bĂ«n ushqimin me shije mĂ« tĂ« mirĂ« dhe nevojitet qĂ« trupi juaj tĂ« funksionojĂ« nĂ« mĂ«nyrĂ« efektive. Por ashtu si ka karbohidrete tĂ« mira dhe tĂ« kĂ«qija, ka edhe yndyra tĂ« mira dhe tĂ« kĂ«qija. GjysmĂ«  avokado Ă«shtĂ« shumĂ« me ndryshe vaji dhe perimet e rafinuara.

Ushqimi i mëngjesit është i nevojshëm për të humbur peshë.

Humb Peshe:Fillo ketu

Shanset janĂ« qĂ« ju tĂ« jeni tĂ« uritur kur zgjoheni. Ka qenĂ« afĂ«r 10 orĂ« qĂ« nga vakt juaj i fundit, kĂ«shtu qĂ« shkoni hani! NjĂ« sasi e vogĂ«l e proteinave nĂ« mĂ«ngjes do t’ju ndihmojĂ« tĂ« mbani gjatĂ« gjithĂ« ditĂ«s. NĂ«se jeni njĂ« nga ata njerĂ«z pa shumĂ« oreks kur ngriheni, nuk Ă«shtĂ« shumĂ« e rĂ«ndĂ«sishme, por pĂ«rgatituni pĂ«r tĂ« ngrĂ«nĂ« diçka tĂ« shĂ«ndetshme mĂ« vonĂ«.

NĂ« KĂ«shillaby

3 Këshilla të shpejta për me humb peshe

Nëse keni luftuar ndonjëherë me humb peshe, atëherë mund të keni ardhur në përfundimin se është pothuajse e pamundur për ta bërë këtë. Realiteti është se nuk duhet të jetë aq e vështirë. Nga ana tjetër, nëse mendoni se largimi I kilogrameve te tepert është një proces i shpejtë dhe i lehtë që nuk kërkon ndonjë përpjekje nga ana juaj, atëherë ju do të hiqni dorë shume shpejte. Nëse jeni i sinqertë në lidhje me humbjen e peshës dhe jeni gati për të ndjekur një plan të arsyeshëm të ngrënies te merreni me aktivitet fizik dhe ndryshoni qëndrimin tuaj, ju do të humbni peshë më shpejt.

NdonjĂ«herĂ« duket sikur dietat dhe programet  e humbjes sĂ« peshĂ«s janĂ« njĂ« pjesĂ« e rregullt e jetĂ«s sonĂ«; qĂ« vijnĂ« dhe shkojnĂ« mĂ« shpesh sesa do tĂ« donim tĂ« pranonim. KĂ«to janĂ« shpesh dieta jo reale, tĂ« cilat na mbĂ«rthehejne me shpresĂ« per gjetjen e asaj qĂ« “me tĂ« vĂ«rtetĂ« funksionon”. MegjithatĂ«, nuk Ă«shtĂ« njĂ« ide e mirĂ« pĂ«r tĂ« filluar ndonjĂ« dietĂ« para se tĂ« kuptoni plotĂ«sisht. Lajm i mirĂ« Ă«shtĂ« se ka programe dietale qĂ« kanĂ« kaluar provĂ«n e kohĂ«s dhe janĂ« provuar tĂ« punojnĂ«. NjĂ« tjetĂ«r gjĂ« qĂ« ju mund tĂ« dĂ«shirojnĂ« tĂ« marrin nĂ« konsideratĂ« Ă«shtĂ« se humbja e peshĂ«s nuk Ă«shtĂ« njĂ« veprim fizik njĂ« herĂ«. NĂ« vend tĂ« kĂ«saj, Ă«shtĂ« njĂ« ndryshim I stilit te jeteses qĂ« ju inkorporoni nĂ« jetĂ«n tuaj.

Fillo humbjen e peshes ketu: Ploteso kuizin transformohu

Le tĂ« jemi tĂ« qartĂ«, ka shumĂ« arsye pse njerĂ«zit nuk i pĂ«rmbahen programeve tĂ« humbjes sĂ« peshĂ«s, por mungesa e motivimit zakonisht nuk Ă«shtĂ« njĂ« prej tyre. ÇfarĂ« nevojitet janĂ« disa mĂ«nyra te thjeshta pĂ«r rritjen e shanseve tĂ« suksesit. KĂ«tu janĂ« disa gjĂ«ra qĂ« mund tĂ« bĂ«ni pĂ«r tĂ« rritur shanset nĂ« favorin tuaj.

1.Fokusohu me humb peshe

ËshtĂ« thĂ«nĂ« shumĂ« pĂ«r vullnetin dhe mungesĂ«n e efektivitetit. Problemi me vullnetin Ă«shtĂ« se ai krijon njĂ« mendim tĂ« gabuar. Kur mendoni pĂ«r kĂ«tĂ«, ju nevojitet vetĂ«m vullneti kur ndiheni tĂ« privuar. Pasi tĂ« filloni tĂ« mendoni pĂ«r gjĂ«ra qĂ« nuk mund tĂ« keni, ose sa e vĂ«shtirĂ« Ă«shtĂ« e gjitha, ju po vendosni veten pĂ«r dĂ«shtim. Ju keni nevojĂ« pĂ«r diçka mĂ« tĂ« mirĂ«, dhe kjo Ă«shtĂ« ajo ku futet fokusi. ËshtĂ« e kundĂ«rta e vullnetit. PĂ«rqendrohuni nĂ« pse doni tĂ« humbni peshĂ«.  ÇfarĂ« Ă«shtĂ« qĂ«llimi juaj pĂ«rfundimtar dhe si do tĂ« ndiheni kur tĂ« arrini peshĂ«n tuaj tĂ« synuar. Kur ju jeni tĂ« fokusuar, ju jeni duke menduar pĂ«r aspektet pozitive tĂ« planit tuaj humbje peshe, dhe kjo Ă«shtĂ« njĂ« gjĂ« e mirĂ«.

2.Fillo levizjen

Disa njerĂ«z e quajnĂ« kĂ«tĂ« ushtrim, por nĂ« tĂ« njĂ«jtĂ«n kohĂ«, kjo fjalĂ« ka konotacione negative pĂ«r shumĂ« njerĂ«z. PavarĂ«sisht nga ajo qĂ« ju e quani, duhet tĂ« lĂ«vizni nĂ«se doni tĂ« rrisni shanset pĂ«r sukses. Çështja kryesore Ă«shtĂ« qĂ« tĂ« merrni pjesĂ« nĂ« aktivitetet qĂ« ju pĂ«lqen. Kjo mund tĂ« jetĂ« duke shkuar pĂ«r njĂ« shĂ«titje, bowling, vallĂ«zim, kopshtari, ose duke luajtur frisbe. VetĂ«m mos harroni se çdo aktivitet shtesĂ« rrite kalorite e djegura.

3.PĂ«rpjeku me shume

Po, humbja e peshës kerkon përpjekje. Nuk ka asnjë mënyrë tjeter pa u perpjekur. Për fat të mirë, sa më shumë te perpjekeni dhe te vazhdoni tutje, aq më shumë peshë do të humbni.

NĂ« KĂ«shillaby

Peshorja ju gënjen! Ja si të matni progresin

Për cdo storie transformimi të fitnesit, progresi nuk mungon. Dhe për të matur këtë progres, mënyra më e mirë mendoni se janë numrat, apo jo?

Nuk do të thotë të jetë ashtu! Numrat mund të na tregojnë shumë dhe peshorja është mënyra më e shpesht e matjes së progresit, por kjo është vetëm një aspekt i suksesit tuaj. Peshorja nuk e treogn të gjithë historinë. Gjithmonë do të ketë luhajte që varen nga ushqimi dhe sasia e ujit të marrë.

Një tjetër arsye pse numri në peshore është i pabesueshëm është sepse nuk luan rol në yndyrat e trupit. Dikush në një program për humbjen e yndyrës mund të jetë i zhgënjyer për të parë se ka humbur pak kilogram në muaj në bazë të peshores, por çfarë nëse ata në të vërtetë kanë fituar masë të muskujve dhe kanë humbur yndyrë në të njëjtën kohë ?

Por si të matni progresin PA numra? Më poshtë mund të gjeni disa nga mënyrat e mundëshme:

1. Ndryshimi i përshtatjes së rrobave

Ju e dini se jeni në rrugë të duhur kur e shihni se rrobat e juaja nuk ju përshtaten më. Nëse keni nevojë të blini rroba të reja sepse ato që keni nuk ju bëjnë më. , atëherë jeni në rrugë të duhur. Nëse numrat në peshore nuk ndryshojnë për javë të tëra atëhere vishni një maicë që nuk e keni përdorë prej kohësh dhe shikoni nëse ajo ju bie tamam. Nëse rehatoheni me të, ju keni humbur yndyra por mos anashkaloni mundësinë e fitimit të masës muskulore.

2. Vëreni ndryshimet në fotografi

FotografitĂ« mund t’ju tregojnĂ« shumĂ« mirĂ« progresin qĂ« keni arritur nĂ« trupin tuaj. Ndryshimet e vĂ«rteta mund t’i shihni aty, vetĂ«m duke krahasur fotografitĂ« ndĂ«r vite. Kjo matje e progresit Ă«shtĂ« shumĂ« e lehtĂ«. BĂ«ni fotografi cdo dy jave nĂ« mĂ«ngjes, dhe kĂ«shtu do tĂ« keni njĂ« seri fotografish qĂ« do tĂ« mund t’i krahasoni.

3. Fitimi i forcës

Progresi nuk Ă«shtĂ« vetĂ«m pĂ«r estetik. Ai mund tĂ« matet edhe me performancĂ« nĂ« palestĂ«r. P.sh. caktoni vetes rekorde tĂ« reja cdo jave. NĂ«se mund t’i bĂ«ni vetĂ«m 20 pompa, shtoni njĂ« mĂ« shumĂ« pĂ«r javĂ«n e ardhshme. PĂ«r tĂ« parĂ«prgresin tuaj ju dueht tĂ« shtyeni veten drejt limiteve.

4. Ndryshimi i stilit të jetës

JanĂ« disa gjĂ«rat qĂ« ju mund t’i shihni dhe t’i bĂ«ni nĂ« baza ditore, dhe pĂ«r disa njerĂ«z kĂ«to gjĂ«ra mund tĂ« kenĂ« mĂ« shumĂ« kuptim se gjithcka tjetĂ«r. Ju e dini se po keni pĂ«rmirĂ«sim apo progres kur


Ngjitni dhe zbritni shkallët më lehtë
Keni disponim dhe vetëbesim më të lartë
Keni energji më shumë
Keni gjumë më të rehatshëm
Punët e shtëpisë nuk ju lodhin dhe nuk ju dhemb shpina
Pesha e fëmijëve tuaj ju duket e rëndë

Nëse i përjetoni këto gjëra, padyshim se ju po keni një sukses në rrugën e qëllimit tuaj.
Matni progresin sic duhet dhe do të shihni reultate.

Sic mund ta shihni, numrat e peshores nuk janĂ« gjithcka. ËshtĂ« mirĂ« tĂ« shihni qĂ« po humbni peshĂ« dhe numrat nĂ« peshore po zvogĂ«lohen, por kĂ«rkoni dicka mĂ« afatgjate gjatĂ« ushtrimeve tuaja. NĂ« vend se tĂ« hipni nĂ« peshore cdo ditĂ« me shpresĂ«n se do tĂ« shihni numra mĂ« tĂ« vegjĂ«l, lejoni qĂ« fotografitĂ«, rrobat, fitimii forcĂ«s dhe ndryshimi i stilit tĂ« jetĂ«s tĂ« jenĂ« faktorĂ« qĂ« tregojnĂ« progresin tuaj.

NĂ« KĂ«shillaby

7 mënyra për të përfituar më shumë nga ushtrimet

Një fakt tregon se në vitin 2012, vetëm 1 në 5 amerikanë ka vizituar qendra të mjekësisë si rrjedhojë e ushtrimeve ditore apo javore.

“Ne keni njĂ« problem serioz me shĂ«ndetin, sepse thujse tĂ« gjithĂ« njerĂ«zit sot rrinĂ« ulur dhe nuk janĂ« nĂ« lĂ«vizje”, ka thĂ«nĂ« njĂ« kĂ«shilluese e mirĂ«qenies nga Universiteti i ArizonĂ«s, duke shtuar se hapi kryesor qĂ« duhet tĂ« marrim pĂ«r njĂ« shĂ«ndet mĂ« tĂ« mirĂ« Ă«shtĂ« tĂ« shtojmĂ« aktivitetin fizik çdo ditĂ«.

Por, sapo të keni filluar të shkoni në palestër çdo ditë, ju keni nevojë të dini edhe si të nxirrni më të mirën nga këto ushtrime. Ky artikull ju sigruon pikërisht këtë.

1. Ndaloni zgjatjet para ushtriemeve

Duhet ditur se zgjatjet para ushtriemeve janë relativisht jo efektive dhe mund të ju marrin forcën për ushtrimet në vazhdim. Evidence tregon se zgjatjet statike, duke qëndruar drejt kur prekni gishtrinjët e këmbëve, nuk ka ndonjë ndikim në zvogëlimin e dhimbjeve apo minimizimin e lëndimeve.

2. Zgjatjet pas ushtrimeve

Zgjatjet statike mund të jenë të zmadhuara, por zgjatjet dinamike, ju zgjojnë nga gjumi dhe ju bëjnë gati për shumë
ushtrime. Studimet tregojnë se kjo mund të ndikojë në performëncë më të vonshme, dhe me sa shihet nuk do të pengojë atë fare.
Për rezultate më të mira, bëni zgjatjet pasi të keni përfunduar ushtrimet e kardios dhe të forcës. Muskuli i ngorhët është më lehtë i përpunueshëm, kështu që të bëni zgjatje pas ushtrimeve është mënyrë më efektive.

3. Provoni të përdorni peshat

Ushtrimet e kardios janë më të famshme në mesin e amerikanvëve. Por nëse ju bëni vetëm ecjen në shirit dhe shkoni në shtëpi, keni humbur shumë. Ushtrimet e forcës, si pumping iron apo ushtrime tjera të rezistencës mund të reduktojnë shenjat e diabetit, osteoporosisit, dhimbjeve të shpisë, depresionit etj. Gjithashtu ndihmojnë në ekuilibër, kontroll të peshës, gjumë dhe forcim të eshtrave. Përfitimet nga ushtrimet e forcës janë parë në shumë njerëz, duke përfshirë atletë, fëmijë, adoleshentë, shpëtimtarët nga kanceri dhe te të moshuarit. Të gjithë duhet të provojnë të ngren pesha, sipas ekspertëve të fitnesit.

4. Bëni më shumë trening interval

Nëse ushtrimet kardio ju marrim 30 minuta vrapim apo bicikletë, është koha të bëni një kombinim. Treningu interval është kur ju dilni jashtë, pushoni dhe e përsëritni këtë, në vend se të keni një ritëm të qëndrueshëm. Zakonish ju duhet të bëni intervalet e pushimit dy herë më të gjata se intervalet e ushtriemeve, kështu që 45 sekonda vrapim i shpejtë, 90 sekonda ecje e lehtë. Me 20 minuta kësi lloj ushtrime, ju do të arrini efektin e duhur.

5. Mos abuzoni

Abuzimi me marrje tĂ« proteinave pas ushtrimeve Ă«shtĂ« i zakonshĂ«m, por Ă«shtĂ« shumĂ« gabim. NjerĂ«zit tentojnĂ« tĂ« marrin shumĂ« kalori pas ushtrimeve, duke harruar se deri mĂ« parĂ« kanĂ« luftuar qĂ« ato t’i largojnĂ«. Normalisht, jo tĂ« gjithĂ« dĂ«shirojnĂ« tĂ« humbin peshĂ«, dhe Ă«shtĂ« e rĂ«ndĂ«sishmĂ« pĂ«r tĂ« gjithĂ« qĂ« tĂ« qĂ«ndroni tĂ« hidratueshĂ«m dhe tĂ« hani diçka jo shumĂ« gjatĂ« pas ushtrimeve.

6. Pini pije me kafeinë

Mund të keni dëgjuar se kafja ju dehidraton, por nuk është e vërtet, sidomos nëse pini para ushtrimeve. Pak ujë një një filgjan kafeje është i mjaftueshëm për të zëvendësuar ujin që do të humbni nga kafeina. Kjo do të thotë që kafja nuk është e mirë për hidratim, por për njerëzit pa shtypje të lartë të gjakut, është një opcion i mrekullueshëm nëse dëshironi të rrisin energjinë para ushtrimeve dhe në këtë mënyrë do të ngrisni intensitetin e ushtrimeve.

7. Merrni një trajner

Kur jemi te ushtrimet, shumĂ« njerĂ«z nuk e dinĂ« me tĂ« vĂ«rtet se çfarĂ« po bĂ«jnĂ« dhe pse po shkojnĂ« nĂ« fitness. KĂ«shtu marrja e njĂ« trajneri personal pĂ«r tĂ« gjitha ushtrimet tuaja do t’ju ndihmojĂ« shumĂ«. NĂ«se mundeni, caktoni njĂ« session me njĂ« traner qĂ« ka background tĂ« pasur tĂ« shkencĂ«s sĂ« ushtrimeve. Pesoni me njohuritĂ« e duhura tĂ« ushtrimeve mund t’ju ndihmojĂ« tĂ« zhvilloni njĂ« plan mĂ« tĂ« mirĂ« tĂ« ushtriemve, pĂ«r tĂ« arritur qĂ«llimet tuaja.

NĂ« KĂ«shillaby

6 Mitet dhe keqkuptimet mbi fitnesin e femrave

Ndani faktet prej miteve kur  vjen puna pĂ«r treningun dhe nutricionin e femrave.

Miti i ushtrimeve 1: Nese përdorni pesha të rënda do të dukeni si mashkull

TĂ« gjithĂ« kemi degjuar pĂ«r kĂ«tĂ« thĂ«nie. Dhe Ă«shtĂ« e vertetĂ« qĂ« çdo femer e cila ngritĂ« pesha me kalimin e kohĂ«s do tĂ« bĂ«het mĂ« e fortĂ«, mirĂ«po nuk do  tĂ« thotĂ« qĂ« do tĂ« filloni tĂ« dukeni si mashkull.Femrat prodhojnĂ« vetĂ«m njĂ« fraksion tĂ« vogĂ«l tĂ« hormonit testosteron i cili Ă«shtĂ« pĂ«rgjegjĂ«s pĂ«r rritjen e muskujve e qĂ« meshkujt e kanĂ« hormon primar.

Edhe trajneret femra tĂ« cilat kanĂ« ushtruar me vite nuk mund tĂ« ndĂ«rtojnĂ« muskuj sikur meshkujt. Natyrisht secila femĂ«r e cila injekton testosteron ose ndonjĂ« substancĂ« anabolike mund tĂ« ndĂ«rtoj muskuj mĂ« shumĂ« mirĂ«po nĂ« mĂ«nyrĂ« natyrale Ă«shtĂ« njĂ« gjĂ« e pamundur pĂ«r femra.

Duke shtuar muskuj të pastër në trupin tuaj ju djegni më shumë kalori dhe dukeni më fit. Kështu që mos u frikoni ti shtoni peshat në ushtrimet tuaja.

Miti i ushtrimeve 2: Muskujt do tĂ« shĂ«ndrrohen nĂ« dhjam kur pushoni sĂ« ushtruari.

Kjo thĂ«nje Ă«shtĂ« aq e vĂ«rtetĂ« sa tĂ« thoni qĂ« ari do tĂ« shĂ«ndrrohet nĂ« hekur, gjĂ« e cila Ă«shtĂ« e pamundur. NĂ« prezencĂ« tĂ« ushqimit tĂ« shĂ«ndetshĂ«m dhe pushimit, muskuli rritet si reagim ndaj ushtrimeve tĂ« rezistencĂ«s sipas njĂ« procesi i cili quhet hipertropi. Por kur ju nuk ngritni pesha mĂ«, e kundĂ«rta fillon tĂ«  ndodhĂ«. Ky proces quhet atropi ku muskujt bĂ«hen mĂ« tĂ« vegjĂ«l. Fibrat e muskujve nuk kthehen nĂ« dhjam mirĂ«po ato shkrihen.

MĂ« pas kur ju filloni tĂ« hani ushqim jo tĂ« shĂ«ndetshĂ«m filloni tĂ« shtoni edhe dhjam nĂ« trupin tuaj. GjatĂ«  kĂ«saj kohe ndĂ«rrohet kompozicioni i trupit ku shtohet mĂ« shumĂ« dhjam se muskuj dhe ju e humbni formĂ«n.

Këshilla ime është që ju të vazhdoni me ushtrime dhe me të ushqyerit e shëndetshëm. Nese duhet të largoheni nga ushtrimet për një kohë të shkurtër përkujdesuni që të i rrini gati ushqimit dhe të hani vetëm ushqim të shëndetshëm dhe zvogëloni sasinë e konsumimit.

Miti i ushtrimeve 3: Ushtrimi i këmbëve çdo ditë formëson vithet

Kur Ă«shtĂ« puna te ushtrimet me pesha, ndĂ«rtimi i muskujve dhe vijave trupore rregulli primar Ă«shtĂ« ky: Ushtroni me intenzitet tĂ« lartĂ« nĂ« fitnes dhe lejoni atĂ« muskul tĂ« pushoj pĂ«r  48-72 ore kohĂ« deri sa ta ushtroni herĂ«n tjetĂ«r.

Pse?

E gjithë ajo punë e lodhshme që e bëni në fitnes është vetem stimulimi i muskujve që të rriten. Rritja, riparimi dhe formimi i vijave ndodh gjatë ditëve tjera nese pushoni mjaftueshëm dhe ushqeheni shëndetshëm. Ushtrimi më i shpeshtë sjellë rezultate jo të mira.

Ushtrimet e aerobikut mund të bëhen më shpesh pasi që i targetojnë muskujt tjerë. Kardio mund të luaj rol të rëndësishëm në zhvillimin e pjesës së poshtme të trupit mirëpo nuk do të ju formoj vithet siç do ta bëjnë ushtrimet me pesha.

Miti i të ushqyerit 1: Nese konsumoni shumë proteinë shkaktoni dëme

Proteini është materiali për ndërtimin e muskujve. Pasi që proteini përpunohet, trupi e ndan në aminoacide, të cilat trupi i përdor për funksione të ndryshme e një prej tyre është edhe riparimi i muskujve dhe rritja e tyre.

Kur ushtroni shumë, sigurohuni që të keni sasi të mjaftueshme të aminoacideve për ta furnizuar trupin. Ata/ato të cilët dëshirojnë që të humbin dhjam duhet ti kushtojnë kujdes te veqantë proteinit sepse në mungesë te tij trupi në vend të dhjamit djegë muskuj për qëllime të metabolizmit.

Ju duhet tĂ« konsumoni gjysĂ«m grami protein pĂ«r çdo kilogram trupor. Nese e keni vĂ«shtirĂ« tĂ« konsumoni aq protein sa duhet, pĂ«rdorimi i ndonjĂ« WHEY suplementi Ă«shtĂ« shumĂ« i lehtĂ« dhe efektiv.

Miti i të ushqyerit 2: Të ushqyerit më shumë se 3 herë në ditë do të iu shëndoshë

Numri total i kalorive që i konsumoni gjatë ditës është shumë më i rëndesishëm se numri i shujtave. Nese hani më shume kalori se sa trupi djegë gjatë ditës, ju do të shtoni peshë, nese hani më pak ju do të humbni peshë.

Nese e konsumoni sasinë e njejtë të kalorive në secilën prej 6 shujtave sikur kur i hani vetëm 3 atëherë do të shtoni peshë. Për të mos shtuar peshë ju duhet të ndani sasinë e kalorive përgjatë ditës dhe të mos e kaloni numrin e paraparë. Nese hani më shpesh e ngapak ju nuk do të ndjeni uri dhe si e tillë do ta furnizoni trupin me nutrientët e nevojshëm.

Miti i të ushqyerit 3: Femrat nuk kanë nevojë per suplemente

Unë do të jem e para që ju them se nese hani ushqim të shëndetshëm, të balancuar, me më shumë protein dhe mund të hani 6 shujta në ditë, juve nuk do të iu nevojiten suplementet. Mirëpo për shumicën prej nesh nuk ka mjaftueshëm orë në ditë për ti arritur të gjitha. Për këtë përdoren suplementet.

Një multivitamin kujdeset që ju ti merrni vitaminat e dhe mineralet e nevojshme që nuk mund ti merrni gjatë shujtave tuaja. Vaji i peshkut ndihmon në funksionin vakular si dhe lubrifikon nyjet e juaja.

Edhe pija para treningut (pre-workout) që është përbërë prej kafeinës që iu ndihmon pas një dite të gjatë dhe proteinat e përbëra nga hirra (WHEY PROTEIN) ndihmojnë në zhvillimin e muskujve dhe formësimin e vitheve.

NĂ« KĂ«shillaby

Shprehit e natës që e shkatërrojnë gjumin tuaj

Gjumi është shumë i rëndësishëm në jetën e njeriut. Nga gjumi varen shumë gjera përfshir këtu disponimin, memorjen dhe shëndetin në përgjithësi, prandaj është shumë e rëndësishmë të bëjmë gjumë të mire.

Shumica e përsonave kanë disa shprehi të këqija që e dëmtojnë gjumin e tyre.

Keto janë disa nga shprehit që e dëmtojnë gjumin tuaj:

1.Ndjekja e TV-së para gjumit

Shumë përsonave ju pëlqen të shikojn në ndonjë kanal televiziv para gjumit, është një aktivitet që më së shumti e bëjnë por a është e mirë kjo? Jo edhe aq, problemi është se duke e shikuar TV-në para gjumit mundë të rezultoj në gjumë të pa rehatshëm .

2.Përdorimi I telefonave celularë

Telefonat e menqur janë bërë një objekt shumë I rëndësishëm në jetët tona dhe një ndihmes e madhe. Por nuk mund ta injorojmë faktin që në mënyra të panjohura e dëmtojnë shëndetin tonë. Një studim zbuloi se sasi të vogla të rrezatimit që dalin nga telefonat celularë mund ti shkaktojn probleme serioze gjumit. Drita artificiale që e lëshojnë e shtyp hormonin që e nxit gjumin. Rezultati: Ju flini më pak dhe ndiheni më të lodhur. Hulumtuesit gjithashtu zbuluan se përdoruesit e telefonave celularë kishin më shumë dhimbje koke, kishin më shumë vështirësi të binin në gjumë dhe merrnin një kohë më të gjatë për të fjetur.

3.Ngrënja e ushqimeve jo të shëndetshme gjatë natës

Vazhdoni tĂ« hani biskota nĂ« mesnatĂ«? PĂ«rveç ndikimit negativ qĂ« ka nĂ« belin tuaj, ngrĂ«nja e ushqimeve jo tĂ« shĂ«ndetshme mund tĂ« çojĂ« nĂ« njĂ« gjumĂ« tĂ« dobĂ«t, tĂ« vazhduar me zgjime tĂ« shpeshta. NĂ« qdo mĂ«nyrĂ« qĂ« mund ta shikoni, ngrĂ«nja e ushqimeve jo tĂ« shĂ«ndetshme Ă«shtĂ« njĂ« vendim i keq para gjumit. Ushqimet e sheqerit mund t’ju japin njĂ« tronditje tĂ« panevojshme tĂ« energjisĂ«, ushqimet e kripura mund t’ju bĂ«jnĂ« tĂ« etur, dhe hulumtimi tregon se ushqimet pikante e ngrenĂ« temperaturĂ«n e trupit, duke shkaktuar çrregullime gjumi.

4.Konsumimi I alkoolit para gjumit

Nëse ju zë gjumi kur jeni të pirë sigurishtë që do mendoni se keni bere nje gjumë te mir. Por alkooli nuk ju lejon të flini mire gjatë natës pa e kuptuar ju. Pirja edhe në nivele të ulëta të alkoolit para gjumit ka ndikim të konsiderueshëm në gjumin tuaj.

5.Mungesa e dritës naturale

Drita naturale qĂ« e merrni gjatĂ« ditĂ«s ka rĂ«ndĂ«si tĂ« madhe. ËshtĂ« e rekomandueshme tĂ« mos rrini shumĂ« tĂ« mbyllur gjatĂ« ditĂ«s. Sa mĂ« shumĂ« qĂ« rrini nĂ« dritĂ« artificiale aq mĂ« shumĂ« do tĂ« ketĂ« depresion dhe gjumĂ« tĂ« keq.

NĂ« KĂ«shillaby

Ushtro ne shtepi | Vetem 10 Minuta Per Nje Trup Te Mrekullushem

HyrĂ« nĂ« formĂ« fantastike, ushtro ne shtepi  dhe djeg nje numer te madh te kalorive me keto ushtrime.  Kjo Ă«shtĂ« njĂ« stĂ«rvitje-bĂ«rĂ« me peshĂ« te trupit dhe bĂ«het nĂ« mĂ«nyr tĂ« shpejt  – dhe Ă«shtĂ« shumĂ« mĂ« e vĂ«shtirĂ« se sa duket! Ushtro ne shtepi

Shpenzojnë një minutë duke bërë sa më shumë përsëritje me formë të mirë ,  atëherë kur kryhet koha, kalo në ushtrimin tjetër!

#1 Butt kicks

#2 Burpees

#3 Lunges

#4 Mountain climbers

#5 Bodyweight squats

#6 Push ups

#7 Tricep dips

#8 Russian twist

#9 Plank​

#10 Reverse crunch

✓ Mos harroni tĂ« pini shumĂ« ujĂ« dhe mĂ« pas zgjatni muskujt pĂ«r tĂ« marrĂ« rezultatet mĂ« tĂ« mira nga kjo stĂ«rvitje.

✓ Ushtro nĂ« ritmin tuaj dhe shikoje nivelin tuaj tĂ« fitnesit se si pĂ«rmirĂ«sohet.

✓ Shenoni numrin e ushtrimeve qĂ« ta dini sa I keni bĂ«rĂ« dhe sa ti beni herĂ«n tjetĂ«r

✓ VetĂ«m mos harroni forma e mirĂ« Ă«shtĂ« prioritet kĂ«shtu qĂ« vetĂ«m pĂ«rsĂ«ritjet qĂ« bĂ«hen siç duhet  numĂ«rohen

NĂ« KĂ«shillaby

6 Këshilla profesionale për fitnes

Ushtroni, hani, fleni dhe përseritni. Me këtë filozofi dhe me 6 këshillat profesionale që do ti merrni këtu ju do të jeni në rrugë të mirë për të arritur masë muskulore.

Sikurse ju, edhe shumĂ« atletĂ« profesional tĂ« fitnesit kanĂ« punuar shumĂ« pĂ«r tĂ« arritur formĂ«n e tyre dhe shpesh herĂ« kanĂ« dashur tĂ« dorzohen. Dallimi Ă«shtĂ« se ata e kanĂ« ditur se do tĂ« vijnĂ« periudha tĂ« vĂ«shtira qysh nĂ« fillim dhe kanĂ« vazhduar me pĂ«rmbushjen e planeve tĂ« tyre pa marrĂ« parasysh pengesat.

Aplikimi i këtyre 6 këshillave mund të maksimizoj rezultatet tuaja.

1. Ushtroni nĂ« mbrĂ«mje

Atleti Craig Capurso preferon qĂ« tĂ« ushtroj nĂ« mbrĂ«mje sidomos gjatĂ« kohĂ«s kur Ă«shtĂ« duke shtuar muskuj. “Duke ushtruar nĂ« mbrĂ«mje unĂ« mund tĂ« ushqehem mĂ« shumĂ« gjatĂ« ditĂ«s dhe ndihem mĂ« energjik gjatĂ« ushtrimeve si dhe riparimi i muskujve bĂ«het mĂ« shpejtĂ«â€. Nese dĂ«shironi tĂ« shtoni peshĂ« mos ushtroni nĂ« mĂ«ngjes ose nĂ« mesditĂ« pasiqĂ« nuk mund tĂ« arrini te hani ushqim te mjaftueshem.

Nese me të vërtetë dëshironi të rrisni muskujt tuaj, hani disa shujta para ushtrimeve dhe mos harroni te hani ushqime me përmbajtje të karbohidrateve pas ushtrimeve.

Për shumicën e njerëzve koha perfekte për të ushtruar është në mes të orëve 16:00-19:00. Nese ushtrohet më vonë ka rrezik të çrregullohet cikli i gjumit. Mbani mend: të fjeturit e bollshëm ndihmon në riparimin e muskujve tuaj dhe siguron efekte me positive anabolike.

“MuskujtĂ« tuaj rriten nĂ« gjumĂ« dhe gjatĂ« pushimit, jo nĂ« fitnes”, shpjegon bodybuilder-i Calum von Moger. “Hormonet natyrale lirohen gjatĂ« gjumit dhe ndihmojnĂ« nĂ« riparimin e muskujve si dhe arritjen e rezultave pĂ«r tĂ« cilat keni punuar me aq mund.

Pos kësaj von Moger rekomandon që të pini një servim Protein(Casein) para gjumit. Kjo do ti ofroj muskujve nutrient të mjaftueshëm që të riparohen dhe rriten.

2. Pini sasi të mjaftueshme të ujit

Disa persona i kushtojnë shume rëndësi ushqimit mirpo harrojnë nevojat tjera trupori si psh, hidratimin e trupit dhe furnizimin e mjaftueshëm me ujë.

“Trupi juaj pĂ«rbĂ«het 70 % nga uji, qĂ« do te thotĂ« se uji luan njĂ« rol shumĂ« tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m nĂ« funksionimin e pĂ«rditshem dhe arritjes sĂ« performancave kulminante shpjegon von Moger.”TĂ« qenurit tĂ« hidratuar Ă«shtĂ« kritike pĂ«r tĂ« shtuar muskuj tĂ« pastĂ«r”

Konsumoni sa ma shumĂ« ujĂ« gjatĂ« ditĂ«s, si kur jeni duke djegur dhjam ashtu edhe kur jeni duke shtuar muskuj. ËshtĂ« e mundur qĂ« kur jeni tĂ« dehidruar tĂ« ndjeni uri dhe pĂ«r kĂ«tĂ« arsye hidratimi Ă«shtĂ« shumĂ« i rĂ«ndĂ«sishĂ«m sidomos kur jeni duke djegur dhjam.

Konsumimi i ujit është shumë i rëndësishëm para, gjatë dhe pas ushtrimeve pasi që edhe dehidrimet sa me të vogla mund të limitojnë performancen. Mundohuni që të pini së paku 2 litra ujë ne ditë.

3. BĂ«ni njĂ« pĂ«rzierje tĂ« duhur tĂ« pijeve para treningut (pre-workout)

Sikur ushqimi qĂ« hani qĂ« luan rol tĂ« rĂ«ndĂ«sishĂ«m nĂ« energji qĂ« tĂ« sfidoni trupin tuaj edhe suplementet sjellin benefitet e veta. Disa nga suplementet para traningut (pre-workout) janĂ«: Amino acidet (BCAA) tĂ« cilat janĂ« primare pĂ«r energji muskulore dhe riparim, kreatina e cila pĂ«rkrah rritjen e muskujve dhe fuqinĂ«. Oksid nitrik si dhe citrulinĂ« malate.

“Para treningut unĂ« perdori njĂ« servim Beta BCAA, pesĂ« gram kreatinĂ« si dhe pije para treningut si C4” thotĂ« Craig Capurso.

“Pas ushtrimeve unĂ« sigurohem qĂ« ti konsumoj 50 gram Whey Protein dhe 5 gram tjerĂ« kreatinĂ«â€.

4. Balanconi Nutricionin tuaj

ThonĂ« se muskujt bĂ«hen nĂ« kuzhinĂ« e jo nĂ« fitness. Kushtoni njĂ« vĂ«mendje tĂ« madhe balancimit tĂ« dietĂ«s suaj. Nese jeni tĂ« ngulfatur nĂ« protein dhe asgjĂ« tjeter Ă«shtĂ« koha qĂ« tĂ« ndĂ«rroni mĂ«nyrĂ«n e tĂ« ushqyerit. Nocioni se proteini Ă«shtĂ« i vetmi makro-nutrient pĂ«r ndĂ«rtimin e muskujve dhe fuqisĂ« Ă«shtĂ« shumĂ« i vjetĂ«r,”shpjegon Karina Baymiller. Karbohidratet dhe yndyrnat janĂ« shum tĂ« rĂ«ndĂ«sishme nĂ« procesin e ndĂ«rtimit dhe riparimit tĂ« muskujve

Ju duhet të hani së paku 2 gram protein për çdo kilogram të peshës trupore dhe pjesën tjetër të kalorive duhet ta konsumoni përmes karbohidrateve dhe yndyrnave.

Kualiteti i karbohidrateve që i konsumoni ka rëndësi të madhe. Ju duhet të konsumoni karbohidrate komplekse si oriz të kaftë dhe patate të ëmbla.

 5. Ushtroni muskujtĂ« tuaj me frekuencĂ« optimale

Muskujtë kanë nevojë për stimulim në mënyrë që të rriten dhe ata kërkojnë stimulim të vazhdueshëm në mënyrë që të rriten. Ushtroni të paktën 4 herë në javë dhe fokusohuni në grupet muskulore më të mëdha.

Në mënyre që ti riparoni muskujtë në mënyrë adekuate duhet ti pushoni grupet muskulore të caktuara të pakten 36 orë para se ti ushtroni përsëri.

6. Hani mĂ« shumĂ«

Ju duhet tĂ« hani qĂ« tĂ« rriteni, nuk ka ndonje trik qĂ« t’i largoheni kĂ«tij fakti. NĂ« rastin e rritjes sĂ« muskujve totali i kalorive Ă«shtĂ« shumĂ« mĂ« i rĂ«ndĂ«sishĂ«m se ndarja e makro-nutrientĂ«ve. Natyrisht qĂ« tĂ« hani kur nuk ndiheni tĂ« uritur nuk Ă«shtĂ« logjike por nuk Ă«shtĂ« e thĂ«nĂ« qĂ« tĂ« hani sasi tĂ« madhe nĂ« njĂ« shujtĂ«.

Mënyra më e mirë për të ngrëne ato kaloritë ekstra që ju rrisin muskujtë është që të hani shpesh dhe shujta më të vogla. Të hani 5 herë në ditë dhe të ndani kaloritë e nevojshme është shumë më lehtë se të hani gjithë ato kalori në 2-3 shujta. Gjithashtu të ushqyerit e shpeshtë ka ndikim në sintezën e proteinave që ndihmon rritjen e masës muskulore

Mos ju ndani fitnesit!!

Nese jeni te uritur pĂ«r sukses dhe vendosni qe t’i ndjekni kĂ«to kĂ«shilla nuk do te kaloj shumĂ« kohĂ« dhe ju do tĂ« shihni rezultate mahnitĂ«se.

NĂ« KĂ«shillaby

Whey Protein

Proteina Whey (Proteina Hirrës)

Proteina e hirrës promovon rritjen e muskujve

Proteina me hir mund të ulë presionin e gjakut

Proteina e hirrës mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit

Proteina e hirrës mund të jetë e dobishme për sëmundjen inflamatore të zorrëve

Proteina e hirrës mund të përmirësojë mbrojtjet antioksiduese të trupit

Proteina e hirrës mund të ketë efekte të dobishme në yndyrnat në gjak

Proteina me hir mund të ju ndihmojë të humbni peshë

Marrja e mjaftueshme e proteinave Ă«shtĂ« jashtĂ«zakonisht e rĂ«ndĂ«sishme — dhe jo vetĂ«m pĂ«r bĂ«rjen e muskujve. Proteina Ă«shtĂ« thelbĂ«sore pĂ«r ta mbajtur trupin tuaj tĂ« funksionojĂ« dhe formojĂ«. ËshtĂ« bĂ«rĂ« nga aminoacidet, blloqet ndĂ«rtuese ’tĂ« indeve si muskujt, flokĂ«t, lĂ«kura, thonjtĂ« dhe kockat.

Kur bĂ«het fjalĂ« pĂ«r zgjedhjen e proteinĂ«s shtesĂ« qĂ« Ă«shtĂ« mĂ« e mira pĂ«r ju, proteina e hirrĂ«s Ă«shtĂ« shpesh njĂ« nga mĂ« tĂ« mirat. ËshtĂ« njĂ« proteinĂ« e plotĂ«, qĂ« do tĂ« thotĂ« se pĂ«rmban tĂ« gjitha aminoacidet thelbĂ«sore qĂ« trupi juaj ka nevojĂ« (dhe nuk prodhon mĂ« vete dhe Ă«shtĂ« i nevojshĂ«m nga burime tĂ« tjera ushqimore) pĂ«r tĂ« vazhduar ndĂ«rtimin e proteinave (sinteza e proteinave). “Proteina mĂ« e mirĂ« e mundshme Ă«shtĂ« ajo qĂ« ka tĂ« gjitha aminoacidet thelbĂ«sore, e cila ju lejon tĂ« ndĂ«rtoni muskuj mĂ« shpejt”. “TĂ« gjitha produktet e qumĂ«shtit (qumĂ«shti) pĂ«rmbajnĂ« hirrĂ«, njĂ« nga proteinat kryesore (pĂ«rveç kazeinĂ«s) nĂ« bulmet. GjatĂ« pĂ«rpunimit nĂ« njĂ« pluhur, qumĂ«shti i lĂ«ngshĂ«m ndahet nĂ« gjizĂ« tĂ« ngurtĂ« (kazeinĂ«) dhe tĂ« lĂ«ngshĂ«m (hirrĂ«) “. EkzistojnĂ« tre lloje tĂ« proteinĂ«s sĂ« hirrĂ«s:

Whey protein concentrate

Whey protein isolate

Whey protein hydrolysate

Nëse ndërtimi i muskujve është qëllimi juaj, është më mirë të konsumoni 20-25 gram proteina që tretet shpejt, mundësisht nga hirra, menjëherë pasi të keni përfunduar seancën e ngritjes. Për shkak se hirra është një nga burimet më të shpejtë të tretjes të proteinave në dispozicion, ka kuptim ta konsumoni atë pas çdo stërvitje.

NĂ« KĂ«shillaby

Creatina

Kreatina është një nga shtesat sportive më të hulumtuara në treg. Kjo ju jep pjesën më të madhe të energjisë për ushtrime afatshkurtra, maksimale, siç është sprinting i 100m ose ngritja e peshave. Por, është gjithashtu një nga shtesat më të keqkuptuara sportive. Disa pretendojnë se ky lloj plotësimi është i rrezikshëm dhe i pasigurt, pavarësisht përdorimit të tij të gjerë.

Kreatina prodhohet natyrisht nĂ« trupin tuaj nga aminoacidet – blloqet ndĂ«rtuese tĂ« proteinave. Ajo gjithashtu gjendet nĂ« ushqime tĂ« pasura me proteina, kryesisht mish dhe peshk. Por, do tĂ« duhet tĂ« hani shumĂ« mish dhe peshk pĂ«r tĂ« marrĂ« sasinĂ« e duhur.

Burimi kryesor i energjisë i trupit tuaj. Kur dyqanet e kreatinës në muskujt tuaj janë varfëruar, prodhimi i ATP vjen në një ndalesë mahnitëse dhe energjia juaj është ulur në mënyrë dramatike. Plotësimi me të rrit karburantin në dispozicion të energjisë ATP, e cila mund të rrisë forcën e muskujve, madhësinë dhe prodhimin e energjisë.

Plotësimi me kreatinë nuk është vetëm për bodybuilders; disa lloje të atleteve mund të përfitojnë si sprinters, notarë, dhe lojtarët e futbollit. Plotësimi i kreatinës gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e forcës, fuqisë dhe madhësisë së muskujve duke e bërë atë të dobishëm për sporte si futbolli dhe basketboll.

Kreatina plotĂ«sohet pĂ«rmes njĂ«rĂ«s prej dy mĂ«nyrave. MĂ«nyra e parĂ« quhet “ngarkim”. Faza e ngarkimit kĂ«rkon marrjen e 20g nĂ« doza tĂ« ndara pĂ«r 5-7 ditĂ«. Pas fazĂ«s sĂ« ngarkimit, 3-5 g tĂ« tij plotĂ«sohen çdo ditĂ«. Kjo quhet faza e mirĂ«mbajtjes. Ideja e ngarkimit Ă«shtĂ« tĂ« ngopĂ« qelizat e muskujve duke rezultuar nĂ« rezultate mĂ« tĂ« shpejta. PlotĂ«simi me 3-5 g, pa fazĂ«n e ngarkimit, Ă«shtĂ« metoda tjetĂ«r. Zgjedhja e kĂ«saj rruge do t’ju marrĂ« tĂ« njĂ«jtat rezultate si ngarkimi, por do t’ju zgjasĂ« mĂ« shumĂ« tĂ« provoni pĂ«rfitimet e plota tĂ« kreatinĂ«s.

Kreatina është një nga shtesat më të sigurta sportive që ka, por ende shumë mite për këtë vazhdojnë. Shqetësimi kryesor është se dëmton veshkat tuaja. Por ka të dhëna zero për të mbështetur këtë nocion. Në fakt, ekzistojnë disa studime që tregojnë se nuk ka asnjë efekt në funksionimin e veshkave.

Zgjidhni fushat që do të shfaqen. Të tjerët do të fshihen. Zvarrit dhe lësho për të riorganizuar rendin.
  • Image
  • SKU
  • Price
  • Availability
  • Add to cart
  • Description
  • Content
  • Weight
  • Additional information
Click outside to hide the comparison bar
Krahaso
Shporta e blerjeve mbylle